Recettes Détox Faciles pour Femmes Actives

Smoothies verts énergisants

Ces smoothies vous donneront l’énergie nécessaire pour démarrer la journée du bon pied.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 poignée d’épinards
• 1 tasse de lait d’amande
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de miel

Préparation rapide

Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse. Versez dans un verre et savourez!

Bol de yaourt aux fruits et graines

Un bol de yaourt est non seulement délicieux, mais également riche en nutriments essentiels pour bien commencer la journée.

Avantages nutritionnels

Le yaourt fournit des probiotiques, les fruits apportent des vitamines, et les graines une dose essentielle de fibres.

Recette pas-à-pas

1. Versez 200g de yaourt grec dans un bol.
2. Ajoutez une poignée de baies (framboises, myrtilles, fraises).
3. Garnissez de graines de chia et de graines de lin.
4. Arroser avec une cuillère à soupe de miel.

Salade verte aux avocats et noix

Cette salade est à la fois rafraîchissante et nutritive, parfaite pour un déjeuner léger mais nourrissant.

Bienfaits des ingrédients

Les avocats sont riches en bons gras, et les noix apportent une bonne dose de protéines végétales.

Instructions simples

1. Dans un bol, mélangez une grande poignée de roquette et de laitue.
2. Ajoutez un avocat coupé en dés.
3. Ajoutez une poignée de noix.
4. Arrosez d’une vinaigrette maison composée de jus de citron, d’huile d’olive, de sel et de poivre.

Wrap de légumes grillés à la sauce tahini

Une option détox parfaite pour les femmes actives qui recherchent un repas rapide et délicieux.

Protéines végétales

Ce wrap combine les bienfaits des légumes grillés avec une sauce tahini riche en protéines.

Étapes de préparation

1. Grillez des poivrons, courgettes et aubergines tranchés.
2. Placez les légumes grillés sur une tortilla.
3. Recouvrez avec une sauce tahini maison (tahini, ail, jus de citron, eau).
4. Enroulez la tortilla et dégustez.

Soupe de légumes frais

Une soupe réconfortante et pleine de bienfaits pour bien terminer la journée.

Avantages sur la digestion

Riche en fibres, cette soupe aide à la digestion et est idéale pour détoxifier.

Méthode de cuisson

1. Faites revenir des oignons, des carottes et du céleri dans une casserole.
2. Ajoutez des tomates, courgettes et haricots verts.
3. Couvrez d’eau et laissez mijoter pendant 30 minutes.
4. Mixez pour une consistance lisse ou laissez chunky, selon votre préférence.

Poisson grillé avec légumes vapeur

Un dîner léger et nutritif accompagné d’une source riche en oméga-3.

Apport en oméga-3

Les oméga-3 sont essentiels pour la santé du cœur et des yeux.

Conseils de cuisson rapide

1. Grillez un filet de saumon ou de truite avec un peu d’huile d’olive, du sel et du poivre.
2. Faites cuire des légumes à la vapeur, comme des brocolis et des haricots verts.
3. Servez chaud, avec un filet de jus de citron.

Bâtonnets de carottes avec guacamole maison

Une collation facile à préparer et parfaite pour un boost de milieu de journée.

Recette facile

Préparer du guacamole maison en écrasant un avocat avec du jus de citron, de l’ail et du sel. Servir avec des carottes coupées en bâtonnets.

Valeur nutritionnelle

Les carottes sont riches en bêta-carotène, et l’avocat fournit des graisses saines.

Boules d’énergie aux noix et fruits secs

Ces boules sont parfaites pour une collation rapide et énergisante.

Recette et conseils de conservation

1. Mélangez des dattes dénoyautées, des noix de cajou et des amandes dans un mixeur.
2. Formez des boules de la taille d’une bouchée.
3. Conservez dans un récipient hermétique au réfrigérateur.